踏着动感的音乐响起，西山学校运动场上万名学生，开始了“习武课”，铿锵有力的“嘿”、“哈”声回荡在场上。只见孩子们动作踩着音乐的节拍，动作规范流畅，一招一式有模有样。这是一套武术与广播体操相结合的名为“英雄少年”的武术体操。
与广播体操相比，武术健身操形态多样、妙趣横生，体现了一种“精、气、神”概念，学生在做操过程中神形兼备，可通过武术体现其“神”，通过广播操体现其“形”。即对增强青少年身体素质、提高青少年心理健康大有裨益，又对弘扬武术精神，传承中华瑰宝具有非常积极的作用。
国家体育总局与教育部联合早在2010年发文向全国中小学推广实施武术健身操，随着教材的逐步完善、师资的分层分批培养，武术健身操已经开始在全国中小学进行大面积推广。国家体育总局武术运动管理中心青少年部主任李小杰说，通过练习简单易学的武术健身操，不仅锻炼了学生的身体，激发了学生参加体育锻炼的热情，对于武术进一步深入校园起到极大推动作用。
目前，西山学校已在全校开展武术体操运动，让孩子们每天都有充分的锻炼时间。初中部组织全体学生拍摄这部“英雄少年”武术体操的教学视频，旨在弘扬国粹，强身健体，为推动中华民族青少年体质发展起到引领示范的作用。
以下为动作分解示范及要点：
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抱拳礼
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：
1—2拍:双掌上托
左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心向上，目视双掌。
3—4拍:胸前插掌
两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前目视前方。
5—6拍:双臂斜举
两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7—8拍:并步按掌
两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
难点及易犯错误：
1、两臂头上上举，掌心向上。
2、手臂上举和绕环时，动作不舒展、幅度小。
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：
1拍:丁步抱掌
2拍:弓步分掌
3拍:弓步架按
4拍:并步抱拳
5拍:丁步抱掌
6拍:弓步分掌
7拍:弓步架按
8拍:并步抱拳
第二、三、四个八拍：同第一八拍。
难点及易犯错误：
1、两臂抱球太小或太大。
2、手臂侧举，动作不舒展、幅度小、不在一条直线上。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：
1拍:开步劈掌
2拍:振脚操拳
3拍:弓步架推
4拍:并步抱拳
5拍:开步劈掌
6拍:振脚操拳
7拍:弓步架推
8拍:并步抱拳
第二、三、四个八拍：同第一八拍。
难点及易犯错误：
1、劈掌不到位。
2、下蹲不到位。
3、弓步下不去。
4、手臂上架不到位。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：
1拍:弓步推掌
2拍:架拳正踢
3拍:弓步冲拳
4拍:并步抱拳
5拍:弓步推掌
6拍:架拳正踢
7拍:弓步冲拳
8拍:并步抱拳
第二、三、四个八拍：同第一八拍。
难点及易犯错误：
1、弓步不到位。
2、踢腿太低。
3、手臂上架不到位。
4、勾手易忘。
第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：
1拍:并步击拳
2拍:弓步双剔
3拍:侧身斜插
4拍:并步抱拳
5拍:并步击拳
6拍:弓步双剔
7拍:侧身斜插
8拍:并步抱拳
第二、三、四个八拍：同第一八拍。
难点及易犯错误：
1、弓步的转换。
2、侧身斜插动作容易变形。
第六节：拧转运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：
1拍:马步双砸
2拍:胸前合肘
3拍:拧身边打
4拍:并步抱拳
5拍:马步双砸
6拍:胸前合肘
7拍:拧身边打
8拍:并步抱拳
第二个八拍：
1拍:马步下切
2拍:弓步冲拳
3拍:拧身盘肘
4拍:并步抱拳
5拍:马步下切
6拍:弓步冲拳
7拍:拧身盘肘
8拍:并步抱拳
第三、四个八拍：同第一、二八拍。
难点及易犯错误：
马步与弓步的转换
第七节：俯仰运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：
1拍:开步上托
2拍:俯身右按
3拍:俯身左按
4拍:并步抱拳
5拍:开步上托
6拍:俯身左按
7拍:俯身右按
8拍:并步抱拳
第二个八拍：
1拍:弓步推掌
2拍:虚步下插
3拍:弓步架推
4拍:并步抱拳
5拍:弓步推掌
6拍:虚步下插
7拍:弓步架推
8拍:并步抱拳
第三、四个八拍：同第一、二八拍。
难点及易犯错误：
弓步与虚步的转换。
第八节：跳跃运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：
1拍:跳步前推
2拍:跳步抱拳
3拍:跳步侧推
4拍:跳步抱拳
5拍:提膝右冲
6拍:跳步抱拳
7拍:提膝左冲
8拍:跳步抱拳
第二、三、四个八拍：同第一八拍。
难点及易犯错误：
1、手型的转换。
2、5至8拍容易送拐。
第九节：收势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：
1拍:开步前举
2拍:屈膝下按
3拍:两臂侧举
4拍:屈膝下按
5拍:提膝侧展
6拍:双臂下捧
7拍:提膝侧展
8拍:并步直立
第二、三、四个八拍：同第一八拍。
难点及易犯错误：
1、动作要轻柔。
2、手臂动作到位。
结束：抱拳礼
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(图文/刘建华 视频/李海山 林亚节 编辑/刘建华 动作示范/王晓惠 黄道安 何坚能 王学铭 江娜 卢福超 黄道永)
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