适应的法则：如何提高我们的生活指数

时间：2014-10-02 15:40:03 来源：福建西山初级中学点击阅读数：次编辑：chuzhong

幸福会持续多久！菲利普-布里克曼、丹尼尔-科茨和罗尼-雅诺夫-布尔曼做了一个实验——比较三组人的总体幸福感：截瘫患者、乐透大奖（和中国的彩票是一样的）获得者、还有就是既不是截瘫也不是大奖获得者的普通人。
一个假设数据获得在事件发生的隔天，那么人们的预测结果是，截瘫病人比普通人痛苦得多，大奖获得者比普通人幸福的多。
然而数据的获得是在事件发生的一年以后。结果怎么样呢？数据表明，虽然三组人的幸福水平存在差异，但他们之间的差别并不像人们想象的那么大。尽管截瘫患者的生活满足感不如普通人，中奖人的生活满足感比普通人要高，但是截瘫患者和中大奖的生活没满意度和普通人很接近，而且接近程度令人吃惊。也就是说这些事件对他们的幸福感产生过重要的影响，但是随着时光流逝不断地被消磨掉了。
这个实验课得出一个看法即在事件发生前我们总是会高估结果对我们的影响，低估了我们自己的适应能力。在这个过程中我们的适应力发挥了重要的作用。
那我们如何善用适应性，提高生活的幸福感呢？就从一个小实验引入吧！
一个人A连续按摩3分钟；而另一个人B先按摩80秒，中间隔20秒，再继续按摩80秒。结果是什么呢？那些接受中间带有间隔时间、时间较短的按摩参与者不仅对整个按摩的评价较高，而且表示将来愿意出两倍的价钱享受一次同样讲个的按摩。
这个过程中适应性让连续享受3分钟按摩的客人逐步适应了这个舒服的感觉，同样程度的按摩已经不能提供同样程度的舒服感了。而中间有间隔的，就像我们很喜欢吃的蛋糕，我们隔了好长一段时间终于又吃到了，一方面前面对蛋糕的美丽回忆加上蛋糕本身提供给我们美味的享受就会让我们觉得蛋糕更好吃了。
这个小实验就告诉我们这样一种方法：当我们有就会实现我们的梦想或者一下子改变周围现状是要学会克制，同时分多次去实现它。比如一个大学生刚毕业前只能和人合租一个公寓，经过一段时间的工作工资涨了、积蓄有了可以改善自己的生活了。他可以一下子搬到好一点公寓，全部换上自己一直心仪已久的家具、家电。过几个月这些东西带来的满足感就消失了。如果他是先搬到一个好点的公寓，过几个月再换一个好点的沙发，再过几个月再买一个东西。这样他的满足感就可以持续1年以及更长的时间。所以利用适应性提高自己生活指数就是学会中断自己的欲求，合理渐进满足自己的需求。

宜家效应：为什么我们会高估自己的劳动成果
宜家效应名字的由来。实验者自己从宜家买了一个橱柜用于装自己小孩的玩具。买回来后他自己用了好几个小时终于装好了，中间由于遗漏了一些步骤所以装——拆——装，这样来回几次终于还是装好了。然后实验者就发现自己感觉对这个家具比对家里其他家具有更深的感情。同时他也知道这个家具组装好后也并不怎么样，而且质量、设计、用料也不是自己买的家具里上乘的。由于这个感觉来自宜家家具所以他给自己高估自己劳动成果的现象去了宜家效应这个名字。
实验者用折纸鹤的实验来证实，我们有对自己的劳动成果高估这一倾向。
一组请了折纸鹤的大师
一组请了业余的人员折纸鹤
分别折几只纸鹤，接着让一些其他人员对他们的作品出价即你愿意出多少钱买这些纸鹤，同时也邀请业余人员对这些纸鹤出价。
结果是业余人员给大师的作品均价：27美分；业余组作品均价：5美分
业余人员给大师的作品均价：25美分；给自己的作品均价：23美分
这个结果排除了干扰因素——业余人员和其他人员由于对折纸兴趣程度不一而造成对这只作品的评价水平的不同：对大师作品出价27美分和25美分很接近。也就是说就是剩下的原因——业余组的人员由于自己亲手只做了这个作品所以对自己的作品又过高的青睐。
后来实验者候补了一个实验，就是增加了任务难度使的业余组的人员一部分人能完成自己的作品，一部分人不能完成。接着让他们评价，结果能顺利完成的还是有高估倾向，未能完成的则没有表现出这种倾向。
所以宜家效应向我们展示了这样4条法则：
我们对某一件事付出的努力不仅给它带来改变，也改变了自己对它的评价；
付出的越多，产生的爱恋越深；
如果付出努力仍然没有获得成功，我们不会感到过多的依恋。
宜家效应在教学中都有哪些应用呢？常见的就是探索性课堂，教师不再以专家、课堂主导者的形象出现，让学生做课堂的主人、有学生自己去探索知识的边界和挖掘知识的深度，同时教师在适时的时候为学生提供引导、提供线索、提供“梯子”。在这个过程中学生觉得是通过自己的努力得到满意的结果、掌握了一个知识要点会比认为从来是那里学了这个知识点更有成就感。这样就能促使学生更加积极主动地去发掘自己的潜能。但同时教师要注意有一个度的把握。因为一旦学生遭受挫折就会对学生的自我评价产生不良的后果——认为自己就是能力差、笨等等。所以教师的这个“梯子”不能太低也不能太高了，让学生在“梯子”的帮助下再加上自己的加把劲的组合是最好的了。

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